Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch

abswaistleverage machine

Matutunan kung paano gawin ang Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch nang may tamang form at technique. Ang leverage machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Hip Flexors.

Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa leverage machine, likod laban sa backrest at mga paa sa footrests.
  2. 2Hawakan ang mga handle o sidebar para sa katatagan.
  3. 3I-engage ang abs at dahan-dahang itaas ang mga binti patungo sa dibdib, sabay na yuyuko ang katawan pasulong.
  4. 4Sandaling huminto sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga binti at katawan pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa gustong bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch

Primary

abs

Secondary

hip flexors

Exercise Details

Equipment
leverage machine
Body Part
waist
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

lever seated crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever seated crunch

absleverage machine
lever seated crunch v. 2 exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever seated crunch v. 2

absleverage machine
lever kneeling twist exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever kneeling twist

absleverage machine
lever seated crunch (chest pad) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever seated crunch (chest pad)

absleverage machine
barbell press sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell press sit-up

absbarbell
dumbbell side bend exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell side bend

absdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch?

Ang Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Hip Flexors. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch?

Ang Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch ay nangangailangan ng leverage machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa leverage machine, likod laban sa backrest at mga paa sa footrests. Hawakan ang mga handle o sidebar para sa katatagan. I-engage ang abs at dahan-dahang itaas ang mga binti patungo sa dibdib, sabay na yuyuko ang katawan pasulong. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Lever Nakaupo Na Leg Raise Crunch sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS