Lever Seated Fly

pectoralschestleverage machine

Matutunan kung paano gawin ang Lever Seated Fly nang may tamang form at technique. Ang leverage machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals, na may secondary emphasis sa Deltoids, Trapezius.

Lever Seated Fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Lever Seated Fly

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Lever Seated Fly nang may tamang form:

  1. 1I-adjust ang taas ng upuan at iposisyon ang sarili sa makina na ang likod ay nakakabit sa pad.
  2. 2Hawakan ang mga hawakan na may pronated grip at panatilihing bahagyang nakayuko ang mga siko.
  3. 3Huminga palabas at itulak ang mga hawakan pasulong, pinagsasama ang mga ito sa harap ng dibdib.
  4. 4Sandaling itigil at i-squeeze ang mga kalamnan ng dibdib.
  5. 5Huminga at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, pinahihintulutang mag-stretch ang mga kalamnan ng dibdib.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetition.

Mga Muscles na Ginagamit sa Lever Seated Fly

Primary

pectorals

Secondary

deltoidstrapezius

Exercise Details

Equipment
leverage machine
Body Part
chest
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

lever chest press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever chest press

pectoralsleverage machine
assisted wide-grip chest dip (nakaluhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted wide-grip chest dip (nakaluhod)

pectoralsleverage machine
assisted chest dip (kneeling) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted chest dip (kneeling)

pectoralsleverage machine
machine inner chest press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

machine inner chest press

pectoralsleverage machine
lever incline chest press v. 2 exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever incline chest press v. 2

pectoralsleverage machine
lever chest press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever chest press

pectoralsleverage machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Lever Seated Fly?

Ang Lever Seated Fly ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Deltoids, Trapezius. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong chest.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Lever Seated Fly?

Ang Lever Seated Fly ay nangangailangan ng leverage machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Lever Seated Fly nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-adjust ang taas ng upuan at iposisyon ang sarili sa makina na ang likod ay nakakabit sa pad. Hawakan ang mga hawakan na may pronated grip at panatilihing bahagyang nakayuko ang mga siko. Huminga palabas at itulak ang mga hawakan pasulong, pinagsasama ang mga ito sa harap ng dibdib. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Lever Seated Fly sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS