Lever Reverse Grip Lateral Pulldown

latsbackleverage machine

Matutunan kung paano gawin ang Lever Reverse Grip Lateral Pulldown nang may tamang form at technique. Ang leverage machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids.

Lever Reverse Grip Lateral Pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Lever Reverse Grip Lateral Pulldown

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Lever Reverse Grip Lateral Pulldown nang may tamang form:

  1. 1I-adjust ang taas ng upuan at iposisyon ang sarili sa machine nang ang mga tuhod ay nasa ilalim ng mga pad at mga paa flat sa sahig.
  2. 2Hawakan ang mga handle nang overhand grip, bahagyang mas malayo sa lapad ng balikat.
  3. 3Umupo nang tuwid nang nakatayo ang dibdib at nakabalik ang mga balikat, may bahagyang arko sa ibabang likod.
  4. 4Hilahin ang mga handle pababa patungo sa dibdib, nangunguna ang mga siko at ini-squeeze ang mga shoulder blade nang magkasama.
  5. 5Sandaling ihinto sa ibaba ng galaw, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang mga handle pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Lever Reverse Grip Lateral Pulldown

Primary

lats

Secondary

bicepsrhomboidsrear deltoids

Exercise Details

Equipment
leverage machine
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

lever front pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever front pulldown

latsleverage machine
reverse grip machine lat pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse grip machine lat pulldown

latsleverage machine
assisted standing chin-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted standing chin-up

latsleverage machine
assisted standing pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted standing pull-up

latsleverage machine
lever pullover exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever pullover

latsleverage machine
assisted pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted pull-up

latsleverage machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Lever Reverse Grip Lateral Pulldown?

Ang Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Lever Reverse Grip Lateral Pulldown?

Ang Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ay nangangailangan ng leverage machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Lever Reverse Grip Lateral Pulldown nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-adjust ang taas ng upuan at iposisyon ang sarili sa machine nang ang mga tuhod ay nasa ilalim ng mga pad at mga paa flat sa sahig. Hawakan ang mga handle nang overhand grip, bahagyang mas malayo sa lapad ng balikat. Umupo nang tuwid nang nakatayo ang dibdib at nakabalik ang mga balikat, may bahagyang arko sa ibabang likod. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Lever Reverse Grip Lateral Pulldown sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS