Landmine 180

abswaistbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Landmine 180 nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Obliques, Quadriceps.

Landmine 180 exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Landmine 180

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Landmine 180 nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang barbell gamit ang magkabilang kamay sa harap ng dibdib.
  2. 2Bahagyang yumuko ang mga tuhod at iikot ang katawan sa kanan, inihahawak ang barbell pababa patungo sa kanang balakang.
  3. 3Pagdating sa ibaba ng galaw, mabilis na baligtarin ang galaw at iikot ang katawan sa kaliwa, iniaangat ang barbell pataas at sa buong katawan patungo sa kaliwang balikat.
  4. 4Magpatuloy sa ganitong pag-ikot, palipat-lipat ng gilid, para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Landmine 180

Primary

abs

Secondary

obliquesquadriceps

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
waist
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Landmine 180?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

barbell press sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell press sit-up

absbarbell
barbell rollerout exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell rollerout

absbarbell
dumbbell side bend exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell side bend

absdumbbell
sledge hammer exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sledge hammer

abshammer
cable standing lift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable standing lift

abscable
weighted front plank exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted front plank

absweighted

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Landmine 180?

Ang Landmine 180 ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Obliques, Quadriceps. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Landmine 180?

Ang Landmine 180 ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Landmine 180 nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang barbell gamit ang magkabilang kamay sa harap ng dibdib. Bahagyang yumuko ang mga tuhod at iikot ang katawan sa kanan, inihahawak ang barbell pababa patungo sa kanang balakang. Pagdating sa ibaba ng galaw, mabilis na baligtarin ang galaw at iikot ang katawan sa kaliwa, iniaangat ang barbell pataas at sa buong katawan patungo sa kaliwang balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Landmine 180?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Landmine 180?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Landmine 180 best for?

The Landmine 180 fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

I-track ang Landmine 180 sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS