Incline Push-up

pectoralschestbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Incline Push-up nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals, na may secondary emphasis sa Triceps, Shoulders.

Incline Push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Incline Push-up

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Incline Push-up nang may tamang form:

  1. 1Ilagay ang iyong mga kamay sa isang mataas na ibabaw, tulad ng bench o hakbang, bahagyang mas malayo kaysa lapad ng balikat.
  2. 2Ihuad ang iyong mga binti sa likod, nakapatong sa mga bola ng paa, na lumilikha ng tuwid na linya mula sa ulo hanggang sa takong.
  3. 3Ibaba ang iyong dibdib patungo sa mataas na ibabaw sa pamamagitan ng pagtekuk ng mga siko, pinapanatiling tuwid ang katawan.
  4. 4Huminto sandali sa ibaba, pagkatapos ay itulak ang sarili pabalik sa simula sa pamamagitan ng paghuad ng mga braso.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Incline Push-up

Primary

pectorals

Secondary

tricepsshoulders

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
chest
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

chest dip sa straight bar exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

chest dip sa straight bar

pectoralsbody weight
full planche push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full planche push-up

pectoralsbody weight
suspended push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

suspended push-up

pectoralsbody weight
wide-grip chest dip sa mataas na parallel bars exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wide-grip chest dip sa mataas na parallel bars

pectoralsbody weight
isang kamay na push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

isang kamay na push-up

pectoralsbody weight
plyo push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

plyo push-up

pectoralsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Incline Push-up?

Ang Incline Push-up ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Triceps, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong chest.

Kailangan ba ng equipment para sa Incline Push-up?

Hindi. Ang Incline Push-up ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Incline Push-up nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ilagay ang iyong mga kamay sa isang mataas na ibabaw, tulad ng bench o hakbang, bahagyang mas malayo kaysa lapad ng balikat. Ihuad ang iyong mga binti sa likod, nakapatong sa mga bola ng paa, na lumilikha ng tuwid na linya mula sa ulo hanggang sa takong. Ibaba ang iyong dibdib patungo sa mataas na ibabaw sa pamamagitan ng pagtekuk ng mga siko, pinapanatiling tuwid ang katawan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Incline Push-up sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS