Handstand

tricepsupper armsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Handstand nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Shoulders, Core.

Handstand exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Handstand

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Handstand nang may tamang form:

  1. 1Humanap ng bukas na espasyo na may sapat na lugar para gawin ang handstand.
  2. 2Ilagay ang mga kamay sa lupa nang may pagitan ng balikat, nakaturo pasulong ang mga daliri.
  3. 3I-kick ang mga binti pataas patungo sa dingding, gamit ang core at mga balikat upang mapanatili ang balanse.
  4. 4Kapag nasa handstand na posisyon, i-engage ang triceps upang suportahan ang bigat ng katawan.
  5. 5Hawakan ang handstand nang kasing tagal ng kaya mong panatilihin ang balanse.
  6. 6Upang bumaba, dahan-dahang ibaba ang mga binti pabalik sa lupa.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Handstand

Primary

triceps

Secondary

shoulderscore

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up

tricepsbody weight
triceps dip (sa pagitan ng mga bench) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

triceps dip (sa pagitan ng mga bench)

tricepsbody weight
elbow dips exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

elbow dips

tricepsbody weight
incline close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline close-grip push-up

tricepsbody weight
close-grip push-up (sa tuhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up (sa tuhod)

tricepsbody weight
three bench dip exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

three bench dip

tricepsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Handstand?

Ang Handstand ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Shoulders, Core. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Kailangan ba ng equipment para sa Handstand?

Hindi. Ang Handstand ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Handstand nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humanap ng bukas na espasyo na may sapat na lugar para gawin ang handstand. Ilagay ang mga kamay sa lupa nang may pagitan ng balikat, nakaturo pasulong ang mga daliri. I-kick ang mga binti pataas patungo sa dingding, gamit ang core at mga balikat upang mapanatili ang balanse. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Handstand sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS