Hand Bike

pectoralschestupper body ergometer

Matutunan kung paano gawin ang Hand Bike nang may tamang form at technique. Ang upper body ergometer exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals, na may secondary emphasis sa Triceps, Shoulders.

Hand Bike exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Hand Bike

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Hand Bike nang may tamang form:

  1. 1I-adjust ang taas ng upuan at posisyon ng hawakan sa komportableng antas.
  2. 2Umupo sa ergometer nang tuwid ang likod at nakapatong ang mga paa sa mga pedal.
  3. 3Hawakan ang mga hawakan gamit ang mga kamay at iposisyon ang mga braso sa 90-degree na anggulo.
  4. 4Simulan ang pag-pedal gamit ang mga kamay, na itutulak at hihilahin ang mga hawakan nang kontrolado.
  5. 5Ipagpatuloy ang pag-pedal para sa nais na tagal o bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Hand Bike

Primary

pectorals

Secondary

tricepsshoulders

Exercise Details

Equipment
upper body ergometer
Body Part
chest
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

lever chest press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever chest press

pectoralsleverage machine
assisted wide-grip chest dip (nakaluhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted wide-grip chest dip (nakaluhod)

pectoralsleverage machine
chest dip sa straight bar exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

chest dip sa straight bar

pectoralsbody weight
barbell front raise and pullover exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell front raise and pullover

pectoralsbarbell
full planche push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full planche push-up

pectoralsbody weight
suspended push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

suspended push-up

pectoralsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Hand Bike?

Ang Hand Bike ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Triceps, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong chest.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Hand Bike?

Ang Hand Bike ay nangangailangan ng upper body ergometer. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Hand Bike nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-adjust ang taas ng upuan at posisyon ng hawakan sa komportableng antas. Umupo sa ergometer nang tuwid ang likod at nakapatong ang mga paa sa mga pedal. Hawakan ang mga hawakan gamit ang mga kamay at iposisyon ang mga braso sa 90-degree na anggulo. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Hand Bike sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS