Ez Barbell Close-grip Curl

bicepsupper armsez barbell

Matutunan kung paano gawin ang Ez Barbell Close-grip Curl nang may tamang form at technique. Ang ez barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Ez Barbell Close-grip Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Ez Barbell Close-grip Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Ez Barbell Close-grip Curl nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang tuwid na may parehong paa nakabukas nang shoulder-width at hawakan ang ez barbell gamit ang underhand grip, nakabukas ang mga kamay nang shoulder-width.
  2. 2Panatilihing malapit sa katawan ang mga siko at nakatigil ang mga upper arm sa buong galaw.
  3. 3I-curl ang barbell pataas patungo sa mga balikat, kinukontrata ang mga biceps.
  4. 4Huminto sandali sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang barbell pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Ez Barbell Close-grip Curl

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
ez barbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

ez-barbell standing wide grip biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez-barbell standing wide grip biceps curl

bicepsez barbell
ez barbell close grip preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez barbell close grip preacher curl

bicepsez barbell
ez barbell reverse grip curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez barbell reverse grip curl

bicepsez barbell
ez barbell reverse grip preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez barbell reverse grip preacher curl

bicepsez barbell
ez barbell spider curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez barbell spider curl

bicepsez barbell
ez barbell curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez barbell curl

bicepsez barbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Ez Barbell Close-grip Curl?

Ang Ez Barbell Close-grip Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Ez Barbell Close-grip Curl?

Ang Ez Barbell Close-grip Curl ay nangangailangan ng ez barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Ez Barbell Close-grip Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang tuwid na may parehong paa nakabukas nang shoulder-width at hawakan ang ez barbell gamit ang underhand grip, nakabukas ang mga kamay nang shoulder-width. Panatilihing malapit sa katawan ang mga siko at nakatigil ang mga upper arm sa buong galaw. I-curl ang barbell pataas patungo sa mga balikat, kinukontrata ang mga biceps. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Ez Barbell Close-grip Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS