Dumbbell Upright Row

deltsshouldersdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Upright Row nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts, na may secondary emphasis sa Traps, Biceps.

Dumbbell Upright Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Upright Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Upright Row nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang may lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa, na may hawak na dumbbell sa bawat kamay gamit ang overhand grip.
  2. 2Hayaang mabitin ang mga dumbbell sa harap ng mga hita, na ganap na nakaladlad ang mga braso.
  3. 3Na pinapanatiling tuwid ang likod at nakatuon ang core, huminga palabas at itaas ang mga dumbbell nang tuwid pataas tungo sa baba, na inuna ang mga siko.
  4. 4Sandaling huminto sa itaas, pagkatapos huminga papasok at dahan-dahang ibaba ang mga dumbbell sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Upright Row

Primary

delts

Secondary

trapsbiceps

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
shoulders
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell one arm shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm shoulder press

deltsdumbbell
dumbbell lying external shoulder rotation exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell lying external shoulder rotation

deltsdumbbell
dumbbell upright shoulder external rotation exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell upright shoulder external rotation

deltsdumbbell
dumbbell rotation reverse fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell rotation reverse fly

deltsdumbbell
dumbbell incline t-raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline t-raise

deltsdumbbell
dumbbell full can lateral raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell full can lateral raise

deltsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Upright Row?

Ang Dumbbell Upright Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Traps, Biceps. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong shoulders.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Upright Row?

Ang Dumbbell Upright Row ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Upright Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang may lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa, na may hawak na dumbbell sa bawat kamay gamit ang overhand grip. Hayaang mabitin ang mga dumbbell sa harap ng mga hita, na ganap na nakaladlad ang mga braso. Na pinapanatiling tuwid ang likod at nakatuon ang core, huminga palabas at itaas ang mga dumbbell nang tuwid pataas tungo sa baba, na inuna ang mga siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Upright Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS