Dumbbell Rear Lateral Raise

deltsshouldersdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Rear Lateral Raise nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts, na may secondary emphasis sa Traps, Rhomboids.

Dumbbell Rear Lateral Raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Rear Lateral Raise

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Rear Lateral Raise nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang magkaparehong lapad ng balikat at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, mga palad nakaharap sa katawan.
  2. 2Bahagyang i-bend ang mga tuhod at yumuko sa mga balakang, pinapanatiling tuwid ang likod at naka-engage ang core.
  3. 3Itaas ang mga braso sa magkabilang panig nang may bahagyang bend sa mga siko, hanggang parallel sila sa sahig.
  4. 4Sandaling ihinto sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga braso pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Rear Lateral Raise

Primary

delts

Secondary

trapsrhomboids

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
shoulders
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell one arm shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm shoulder press

deltsdumbbell
dumbbell lying external shoulder rotation exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell lying external shoulder rotation

deltsdumbbell
dumbbell upright shoulder external rotation exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell upright shoulder external rotation

deltsdumbbell
dumbbell rotation reverse fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell rotation reverse fly

deltsdumbbell
dumbbell incline t-raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline t-raise

deltsdumbbell
dumbbell full can lateral raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell full can lateral raise

deltsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Rear Lateral Raise?

Ang Dumbbell Rear Lateral Raise ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Traps, Rhomboids. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong shoulders.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Rear Lateral Raise?

Ang Dumbbell Rear Lateral Raise ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Rear Lateral Raise nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang magkaparehong lapad ng balikat at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, mga palad nakaharap sa katawan. Bahagyang i-bend ang mga tuhod at yumuko sa mga balakang, pinapanatiling tuwid ang likod at naka-engage ang core. Itaas ang mga braso sa magkabilang panig nang may bahagyang bend sa mga siko, hanggang parallel sila sa sahig. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Rear Lateral Raise sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS