Dumbbell Bench Seated Press

deltsshouldersdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Bench Seated Press nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts, na may secondary emphasis sa Triceps, Chest.

Dumbbell Bench Seated Press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Bench Seated Press

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Bench Seated Press nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa bench na may dumbbell sa bawat kamay, nakapatong sa mga hita.
  2. 2Humiga nang bahagyang paatras at iposisyon ang mga dumbbell sa mga tabi ng dibdib, mga palad nakaharap pasulong.
  3. 3Itulak ang mga dumbbell pataas hanggang fully maiunat ang mga braso.
  4. 4Sandaling itigil sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga dumbbell pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Bench Seated Press

Primary

delts

Secondary

tricepschest

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
shoulders
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell one arm shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm shoulder press

deltsdumbbell
dumbbell lying external shoulder rotation exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell lying external shoulder rotation

deltsdumbbell
dumbbell upright shoulder external rotation exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell upright shoulder external rotation

deltsdumbbell
dumbbell rotation reverse fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell rotation reverse fly

deltsdumbbell
dumbbell incline t-raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline t-raise

deltsdumbbell
dumbbell full can lateral raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell full can lateral raise

deltsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Bench Seated Press?

Ang Dumbbell Bench Seated Press ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Triceps, Chest. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong shoulders.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Bench Seated Press?

Ang Dumbbell Bench Seated Press ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Bench Seated Press nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa bench na may dumbbell sa bawat kamay, nakapatong sa mga hita. Humiga nang bahagyang paatras at iposisyon ang mga dumbbell sa mga tabi ng dibdib, mga palad nakaharap pasulong. Itulak ang mga dumbbell pataas hanggang fully maiunat ang mga braso. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Bench Seated Press sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS