Close-grip Push-up (sa Tuhod)

tricepsupper armsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Close-grip Push-up (sa Tuhod) nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Chest, Shoulders.

Close-grip Push-up (sa Tuhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Close-grip Push-up (sa Tuhod)

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Close-grip Push-up (sa Tuhod) nang may tamang form:

  1. 1Magsimula sa pagkamay at tuhod, mga kamay na may lapad na katumbas ng balikat ang pagitan at mga tuhod na may lapad na katumbas ng balakang ang pagitan.
  2. 2Ibaba ang itaas ng katawan patungo sa sahig sa pamamagitan ng pag-bend ng mga siko, pinapalapitan ang mga ito sa mga tagiliran.
  3. 3Sandaling huminto kapag ang dibdib ay nasa ibabaw na lamang ng sahig.
  4. 4Itulak ang mga palad upang i-straighten ang mga braso at bumalik sa simula.
  5. 5Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Close-grip Push-up (sa Tuhod)

Primary

triceps

Secondary

chestshoulders

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up

tricepsbody weight
handstand exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

handstand

tricepsbody weight
triceps dip (sa pagitan ng mga bench) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

triceps dip (sa pagitan ng mga bench)

tricepsbody weight
elbow dips exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

elbow dips

tricepsbody weight
incline close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline close-grip push-up

tricepsbody weight
three bench dip exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

three bench dip

tricepsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Close-grip Push-up (sa Tuhod)?

Ang Close-grip Push-up (sa Tuhod) ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Chest, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Kailangan ba ng equipment para sa Close-grip Push-up (sa Tuhod)?

Hindi. Ang Close-grip Push-up (sa Tuhod) ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Close-grip Push-up (sa Tuhod) nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Magsimula sa pagkamay at tuhod, mga kamay na may lapad na katumbas ng balikat ang pagitan at mga tuhod na may lapad na katumbas ng balakang ang pagitan. Ibaba ang itaas ng katawan patungo sa sahig sa pamamagitan ng pag-bend ng mga siko, pinapalapitan ang mga ito sa mga tagiliran. Sandaling huminto kapag ang dibdib ay nasa ibabaw na lamang ng sahig. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Close-grip Push-up (sa Tuhod) sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS