Cable Shoulder Press

deltsshoulderscable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Shoulder Press nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts, na may secondary emphasis sa Triceps, Upper Back.

Cable Shoulder Press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Shoulder Press

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Shoulder Press nang may tamang form:

  1. 1I-ayos ang cable machine para ang mga handle ay nasa taas ng balikat.
  2. 2Tumayo nang nakaharap palayo sa makina na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat.
  3. 3Hawakan ang mga handle gamit ang overhand grip at dalhin ang mga ito sa taas ng balikat, nakatekuk ang mga siko at nakaturo palabas.
  4. 4Itulak ang mga handle pataas hanggang buong-buong naka-extend ang mga braso sa ibabaw ng ulo.
  5. 5Sandaling huminto sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga handle pabalik sa taas ng balikat.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Shoulder Press

Primary

delts

Secondary

tricepsupper back

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
shoulders
Category
Main

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Cable Shoulder Press?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

cable standing shoulder external rotation exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable standing shoulder external rotation

deltscable
cable front raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable front raise

deltscable
cable kneeling rear delt row (with rope) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable kneeling rear delt row (with rope)

deltscable
cable front shoulder raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable front shoulder raise

deltscable
cable cross-over reverse fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable cross-over reverse fly

deltscable
cable upright row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable upright row

deltscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Shoulder Press?

Ang Cable Shoulder Press ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Triceps, Upper Back. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong shoulders.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Shoulder Press?

Ang Cable Shoulder Press ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Shoulder Press nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-ayos ang cable machine para ang mga handle ay nasa taas ng balikat. Tumayo nang nakaharap palayo sa makina na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat. Hawakan ang mga handle gamit ang overhand grip at dalhin ang mga ito sa taas ng balikat, nakatekuk ang mga siko at nakaturo palabas. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Cable Shoulder Press?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Cable Shoulder Press?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Cable Shoulder Press best for?

The Cable Shoulder Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Cable Shoulder Press sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS