Cable Low Fly

pectoralschestcable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Low Fly nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals, na may secondary emphasis sa Deltoids, Triceps.

Cable Low Fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Low Fly

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Low Fly nang may tamang form:

  1. 1Ikabit ang mga handle sa mababang pulley ng cable machine at pumili ng angkop na bigat.
  2. 2Tumayo sa gitna ng makina na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakatekuk ang mga tuhod.
  3. 3Hawakan ang mga handle gamit ang overhand grip at ibukas ang mga braso sa magkabilang gilid, pinapanatiling bahagyang nakatekuk ang mga siko.
  4. 4Sa kontroladong paraan, dahan-dahang dalhin ang mga braso pasulong sa isang malawak na galaw, iniikit ang mga ito sa harap ng katawan.
  5. 5Sandaling huminto sa tuktok ng galaw, nararamdaman ang pagkabuwag sa mga kalamnan ng dibdib.
  6. 6Baligtarin ang galaw at dahan-dahang ibalik ang mga braso sa simula, pinapanatiling may tensyon sa mga kalamnan ng dibdib.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Low Fly

Primary

pectorals

Secondary

deltoidstriceps

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
chest
Category
Main

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Cable Low Fly?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

cable middle fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable middle fly

pectoralscable
cable decline one arm press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable decline one arm press

pectoralscable
cable decline fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable decline fly

pectoralscable
cable decline press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable decline press

pectoralscable
cable press sa exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable press sa exercise ball

pectoralscable
cable isang braso decline chest fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable isang braso decline chest fly

pectoralscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Low Fly?

Ang Cable Low Fly ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Deltoids, Triceps. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong chest.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Low Fly?

Ang Cable Low Fly ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Low Fly nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ikabit ang mga handle sa mababang pulley ng cable machine at pumili ng angkop na bigat. Tumayo sa gitna ng makina na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakatekuk ang mga tuhod. Hawakan ang mga handle gamit ang overhand grip at ibukas ang mga braso sa magkabilang gilid, pinapanatiling bahagyang nakatekuk ang mga siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Cable Low Fly?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Cable Low Fly?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Cable Low Fly best for?

The Cable Low Fly fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Cable Low Fly sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS