Burpee

cardiovascular systemcardiobody weight

Matutunan kung paano gawin ang Burpee nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Cardiovascular System, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves, Shoulders, Chest.

Burpee exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Burpee

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Burpee nang may tamang form:

  1. 1Magsimula sa nakatayong posisyon na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat.
  2. 2Ibaba ang katawan sa squat na posisyon sa pamamagitan ng pagbabend ng mga tuhod at paglalagay ng mga kamay sa sahig sa harap mo.
  3. 3I-kick palikod ang mga paa sa push-up na posisyon.
  4. 4Gumawa ng push-up, pinapanatiling tuwid ang katawan.
  5. 5I-jump pabalik ang mga paa sa squat na posisyon.
  6. 6Tumalon nang malakas pataas, iunat ang mga braso sa itaas ng ulo.
  7. 7Lumapag nang malambot at agad na bumalik sa squat na posisyon para sa susunod na repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Burpee

Primary

cardiovascular system

Secondary

quadricepshamstringscalvesshoulderschest

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
cardio
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

takbo exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

takbo

cardiovascular systembody weight
takbo (gamit ang kagamitan) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

takbo (gamit ang kagamitan)

cardiovascular systembody weight
skater hops exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

skater hops

cardiovascular systembody weight
mountain climber exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

mountain climber

cardiovascular systembody weight
bear crawl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

bear crawl

cardiovascular systembody weight
Tingnan ang instructions

alternating bear crawl

cardiovascular systembody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Burpee?

Ang Burpee ay pangunahing nagta-target sa iyong Cardiovascular System. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves, Shoulders, Chest. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong cardio.

Kailangan ba ng equipment para sa Burpee?

Hindi. Ang Burpee ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Burpee nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Magsimula sa nakatayong posisyon na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat. Ibaba ang katawan sa squat na posisyon sa pamamagitan ng pagbabend ng mga tuhod at paglalagay ng mga kamay sa sahig sa harap mo. I-kick palikod ang mga paa sa push-up na posisyon. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Burpee sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS