Biceps Pull-up

bicepsupper armsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Biceps Pull-up nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms, Shoulders.

Biceps Pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Biceps Pull-up

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Biceps Pull-up nang may tamang form:

  1. 1Mabitin sa pull-up bar na nakaharap palayo sa iyo ang mga palad at may lapad ng balikat ang pagitan ng mga kamay.
  2. 2I-engage ang core at hilahin ang sarili pataas sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga siko, inilalapit ang dibdib sa bar.
  3. 3Sandaling huminto sa itaas ng galaw, pagkatapos dahan-dahang ibaba ang sarili sa simula.
  4. 4Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Biceps Pull-up

Primary

biceps

Secondary

forearmsshoulders

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

biceps concentration curl sa binti exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

biceps concentration curl sa binti

bicepsbody weight
biceps makipot na pull-ups exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

biceps makipot na pull-ups

bicepsbody weight
kettlebell double alternating hang clean exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

kettlebell double alternating hang clean

bicepskettlebell
cable reverse one arm curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable reverse one arm curl

bicepscable
dumbbell incline biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline biceps curl

bicepsdumbbell
dumbbell seated inner biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell seated inner biceps curl

bicepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Biceps Pull-up?

Ang Biceps Pull-up ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Kailangan ba ng equipment para sa Biceps Pull-up?

Hindi. Ang Biceps Pull-up ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Biceps Pull-up nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Mabitin sa pull-up bar na nakaharap palayo sa iyo ang mga palad at may lapad ng balikat ang pagitan ng mga kamay. I-engage ang core at hilahin ang sarili pataas sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga siko, inilalapit ang dibdib sa bar. Sandaling huminto sa itaas ng galaw, pagkatapos dahan-dahang ibaba ang sarili sa simula. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Biceps Pull-up sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS