Barbell Standing Wide-grip Curl

bicepsupper armsbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Barbell Standing Wide-grip Curl nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms, Shoulders.

Barbell Standing Wide-grip Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Barbell Standing Wide-grip Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Barbell Standing Wide-grip Curl nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang tuwid na may lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa at hawakan ang barbell gamit ang overhand grip, na mas malawak kaysa lapad ng balikat ang pagitan ng mga kamay.
  2. 2Hayaang mabitin ang barbell sa harap ng mga hita, na nakaharap palayo sa katawan ang mga palad.
  3. 3Na pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng mga braso, huminga palabas at i-curl ang barbell pataas sa pamamagitan ng pagkontrata ng biceps.
  4. 4Ipagpatuloy ang pagangat ng barbell hanggang ganap na nakontrata ang biceps at nasa taas ng balikat na ang barbell.
  5. 5Huminto sandali sa nakontratang posisyon habang ini-squeeze ang biceps.
  6. 6Huminga papasok at dahan-dahang simulan ang pagbaba ng barbell sa simula.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Barbell Standing Wide-grip Curl

Primary

biceps

Secondary

forearmsshoulders

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
upper arms
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Barbell Standing Wide-grip Curl?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

barbell standing close grip curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell standing close grip curl

bicepsbarbell
barbell biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell biceps curl

bicepsbarbell
barbell reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell reverse preacher curl

bicepsbarbell
barbell drag curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell drag curl

bicepsbarbell
barbell standing reverse grip curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell standing reverse grip curl

bicepsbarbell
barbell wide grip biceps curl na nakatayo exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell wide grip biceps curl na nakatayo

bicepsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Barbell Standing Wide-grip Curl?

Ang Barbell Standing Wide-grip Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Barbell Standing Wide-grip Curl?

Ang Barbell Standing Wide-grip Curl ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Barbell Standing Wide-grip Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang tuwid na may lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa at hawakan ang barbell gamit ang overhand grip, na mas malawak kaysa lapad ng balikat ang pagitan ng mga kamay. Hayaang mabitin ang barbell sa harap ng mga hita, na nakaharap palayo sa katawan ang mga palad. Na pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng mga braso, huminga palabas at i-curl ang barbell pataas sa pamamagitan ng pagkontrata ng biceps. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Barbell Standing Wide-grip Curl?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Barbell Standing Wide-grip Curl?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Barbell Standing Wide-grip Curl best for?

The Barbell Standing Wide-grip Curl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Barbell Standing Wide-grip Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS