Barbell Standing Reverse Grip Curl

bicepsupper armsbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Barbell Standing Reverse Grip Curl nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Barbell Standing Reverse Grip Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Barbell Standing Reverse Grip Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Barbell Standing Reverse Grip Curl nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang tuwid na may parehong paa nakabukas nang shoulder-width at hawakan ang barbell gamit ang underhand grip, nakaharap ang mga palad sa itaas.
  2. 2Panatilihing malapit sa katawan ang mga siko at nakatigil ang mga upper arm.
  3. 3Huminga palabas at i-curl ang timbang habang kinukontrata ang mga biceps, dinadala ang barbell nang kalapit hangga't maaari sa mga balikat.
  4. 4Hawakan ang contracted na posisyon sa sandaling huminto habang pinipiga ang mga biceps.
  5. 5Huminga at dahan-dahang ibaba ang barbell pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Barbell Standing Reverse Grip Curl

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

barbell standing close grip curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell standing close grip curl

bicepsbarbell
barbell biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell biceps curl

bicepsbarbell
barbell reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell reverse preacher curl

bicepsbarbell
barbell drag curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell drag curl

bicepsbarbell
barbell wide grip biceps curl na nakatayo exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell wide grip biceps curl na nakatayo

bicepsbarbell
barbell prone incline curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell prone incline curl

bicepsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Barbell Standing Reverse Grip Curl?

Ang Barbell Standing Reverse Grip Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Barbell Standing Reverse Grip Curl?

Ang Barbell Standing Reverse Grip Curl ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Barbell Standing Reverse Grip Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang tuwid na may parehong paa nakabukas nang shoulder-width at hawakan ang barbell gamit ang underhand grip, nakaharap ang mga palad sa itaas. Panatilihing malapit sa katawan ang mga siko at nakatigil ang mga upper arm. Huminga palabas at i-curl ang timbang habang kinukontrata ang mga biceps, dinadala ang barbell nang kalapit hangga't maaari sa mga balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Barbell Standing Reverse Grip Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS