Barbell Skier

deltsshouldersbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Barbell Skier nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts, na may secondary emphasis sa Triceps, Core.

Barbell Skier exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Barbell Skier

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Barbell Skier nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang nakalatag ang mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang barbell sa harap ng iyong mga hita gamit ang overhand grip.
  2. 2Yumuko nang bahagya ang mga tuhod at ibaluktot ang mga balakang pasulong, pinapanatiling tuwid ang likod at nakalakad ang dibdib.
  3. 3Sabay na itaas ang barbell patungo sa mga balikat habang bahagyang tumalon mula sa lupa.
  4. 4Sa pinakamataas na punto ng galaw, mabilis na baligtarin ang kilos at ibaba ang barbell pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa gustong bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Barbell Skier

Primary

delts

Secondary

tricepscore

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
shoulders
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Barbell Skier?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

barbell thruster exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell thruster

deltsbarbell
barbell wide-grip upright row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell wide-grip upright row

deltsbarbell
barbell rear delt row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell rear delt row

deltsbarbell
barbell upright row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell upright row

deltsbarbell
landmine lateral raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

landmine lateral raise

deltsbarbell
barbell front raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell front raise

deltsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Barbell Skier?

Ang Barbell Skier ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Triceps, Core. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong shoulders.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Barbell Skier?

Ang Barbell Skier ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Barbell Skier nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang nakalatag ang mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang barbell sa harap ng iyong mga hita gamit ang overhand grip. Yumuko nang bahagya ang mga tuhod at ibaluktot ang mga balakang pasulong, pinapanatiling tuwid ang likod at nakalakad ang dibdib. Sabay na itaas ang barbell patungo sa mga balikat habang bahagyang tumalon mula sa lupa. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Barbell Skier?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Barbell Skier?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Barbell Skier best for?

The Barbell Skier fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Barbell Skier sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS