Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid

bicepsupper armsbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Paano Gawin ang Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa preacher bench na ang dibdib ay nakadikit sa pad at ang mga braso ay tuwid pababa, hawak ang barbell nang overhand grip.
  2. 2Habang hindi gumagalaw ang itaas ng braso, huminga palabas at i-curl ang barbell pataas habang kinukontrata ang biceps.
  3. 3Ituloy ang pag-angat ng barbell hanggang sa buo ang kontraksiyon ng biceps at nasa antas ng balikat na ang barbell. Isagawa nang may patagilid na lakas.
  4. 4Hawakan ang nakakontrak na posisyon sandali habang pinipisitin ang biceps.
  5. 5Huminga papasok at dahan-dahang ibaba ang barbell pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
upper arms
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

barbell standing close grip curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell standing close grip curl

bicepsbarbell
barbell biceps curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell biceps curl

bicepsbarbell
barbell reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell reverse preacher curl

bicepsbarbell
barbell drag curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell drag curl

bicepsbarbell
barbell standing reverse grip curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell standing reverse grip curl

bicepsbarbell
barbell wide grip biceps curl na nakatayo exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell wide grip biceps curl na nakatayo

bicepsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid?

Ang Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid?

Ang Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa preacher bench na ang dibdib ay nakadikit sa pad at ang mga braso ay tuwid pababa, hawak ang barbell nang overhand grip. Habang hindi gumagalaw ang itaas ng braso, huminga palabas at i-curl ang barbell pataas habang kinukontrata ang biceps. Ituloy ang pag-angat ng barbell hanggang sa buo ang kontraksiyon ng biceps at nasa antas ng balikat na ang barbell. Isagawa nang may patagilid na lakas. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid best for?

The Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Barbell Reverse Preacher Curl Na Patagilid sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS