Barbell Pullover

latsbackbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Barbell Pullover nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Chest, Triceps.

Barbell Pullover exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Barbell Pullover

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Barbell Pullover nang may tamang form:

  1. 1Humiga nang flat sa isang bench na may ulo sa isang dulo at mga paa sa sahig.
  2. 2Hawakan ang barbell gamit ang shoulder-width grip at i-extend ang mga braso nang diretso sa itaas ng dibdib.
  3. 3Habang nakadiretso ang mga braso, ibaba ang barbell sa likod ng ulo nang kontrolado hanggang maramdaman ang stretch sa lats.
  4. 4Huminto sandali, pagkatapos ay itaas ang barbell pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Barbell Pullover

Primary

lats

Secondary

chesttriceps

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
back
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Barbell Pullover?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

barbell decline bent arm pullover exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell decline bent arm pullover

latsbarbell
barbell bent arm pullover exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell bent arm pullover

latsbarbell
barbell decline wide-grip pullover exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell decline wide-grip pullover

latsbarbell
Tingnan ang instructions

barbell bent arm pullover - makapangyarihang variation

latsbarbell
archer pull up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

archer pull up

latsbody weight
lever front pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever front pulldown

latsleverage machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Barbell Pullover?

Ang Barbell Pullover ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Chest, Triceps. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Barbell Pullover?

Ang Barbell Pullover ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Barbell Pullover nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang flat sa isang bench na may ulo sa isang dulo at mga paa sa sahig. Hawakan ang barbell gamit ang shoulder-width grip at i-extend ang mga braso nang diretso sa itaas ng dibdib. Habang nakadiretso ang mga braso, ibaba ang barbell sa likod ng ulo nang kontrolado hanggang maramdaman ang stretch sa lats. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Barbell Pullover?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Barbell Pullover?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Barbell Pullover best for?

The Barbell Pullover fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Barbell Pullover sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS