Flexiones Con Manos Separadas
Aprende cómo hacer el Flexiones Con Manos Separadas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Flexiones Con Manos Separadas
Sigue estos pasos para realizar el Flexiones Con Manos Separadas con la forma correcta:
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos más anchas que el ancho de los hombros.
- 2Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
- 3Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
- 4Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Flexiones Con Manos Separadas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexiones Con Manos Separadas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexiones Con Manos Separadas?
El ejercicio Flexiones Con Manos Separadas trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Necesito equipo para hacer Flexiones Con Manos Separadas?
No. Flexiones Con Manos Separadas es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Flexiones Con Manos Separadas con la técnica correcta?
Empieza por Comienza en posición de plancha alta con las manos más anchas que el ancho de los hombros. Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Flexiones Con Manos Separadas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flexiones Con Manos Separadas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexiones Con Manos Separadas best for?
The Flexiones Con Manos Separadas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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