Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja)
Aprende cómo hacer el Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja)
Sigue estos pasos para realizar el Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja) con la forma correcta:
- 1Posiciónate en las barras paralelas con los brazos completamente extendidos y el cuerpo suspendido en el aire.
- 2Inclínate ligeramente hacia adelante y baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho quede justo por encima de las barras.
- 3(variación baja) Haz una pausa breve, luego empuja de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja)?
El ejercicio Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja) trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Necesito equipo para hacer Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja)?
No. Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja) es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja) con la técnica correcta?
Empieza por Posiciónate en las barras paralelas con los brazos completamente extendidos y el cuerpo suspendido en el aire. Inclínate ligeramente hacia adelante y baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho quede justo por encima de las barras. (variación baja) Haz una pausa breve, luego empuja de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja) best for?
The Fondo De Pecho En Barras Paralelas Con Agarre Ancho (variación Baja) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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