Fondos En Barra Recta Con Peso

pectoralespechocon peso

Aprende cómo hacer el Fondos En Barra Recta Con Peso con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de con peso trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.

Demostración del ejercicio Fondos En Barra Recta Con Peso mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Fondos En Barra Recta Con Peso

Sigue estos pasos para realizar el Fondos En Barra Recta Con Peso con la forma correcta:

  1. 1Colócate entre las barras paralelas con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
  2. 2Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
  3. 3Haz una breve pausa y luego empuja para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
  4. 4Repite durante el número de repeticiones indicado.

Músculos Trabajados en Fondos En Barra Recta Con Peso

Principal

pectorales

Secundario

trícepshombros

Detalles del Ejercicio

Equipo
con peso
Parte del Cuerpo
pecho
Categoría
Extendido

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Fondos En Barra Recta Con Peso?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Fondos En Barra Recta Con Peso?

El ejercicio Fondos En Barra Recta Con Peso trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.

¿Qué equipo necesito para Fondos En Barra Recta Con Peso?

Fondos En Barra Recta Con Peso requiere con peso. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Fondos En Barra Recta Con Peso con la técnica correcta?

Empieza por Colócate entre las barras paralelas con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Haz una breve pausa y luego empuja para volver a la posición inicial extendiendo los brazos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Fondos En Barra Recta Con Peso?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Fondos En Barra Recta Con Peso?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Fondos En Barra Recta Con Peso best for?

The Fondos En Barra Recta Con Peso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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