Muscle-up Lastrado En Barra
Aprende cómo hacer el Muscle-up Lastrado En Barra con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de con peso trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Tríceps, Hombros, Antebrazos.
Cómo Hacer el Muscle-up Lastrado En Barra
Sigue estos pasos para realizar el Muscle-up Lastrado En Barra con la forma correcta:
- 1Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia delante y las manos un poco más abiertas que los hombros.
- 2Activa el abdomen y lleva las escápulas hacia abajo y hacia atrás.
- 3Flexiona los codos y lleva el pecho hacia la barra manteniendo el cuerpo firme.
- 4Cuando el pecho llegue a la barra, empuja con las manos y lleva los codos hacia atrás para subir por encima de la barra.
- 5Haz una breve pausa arriba y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Muscle-up Lastrado En Barra
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- con peso
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Muscle-up Lastrado En Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Muscle-up Lastrado En Barra?
El ejercicio Muscle-up Lastrado En Barra trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Tríceps, Hombros, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Muscle-up Lastrado En Barra?
Muscle-up Lastrado En Barra requiere con peso. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Muscle-up Lastrado En Barra con la técnica correcta?
Empieza por Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia delante y las manos un poco más abiertas que los hombros. Activa el abdomen y lleva las escápulas hacia abajo y hacia atrás. Flexiona los codos y lleva el pecho hacia la barra manteniendo el cuerpo firme. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Muscle-up Lastrado En Barra?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Muscle-up Lastrado En Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Muscle-up Lastrado En Barra best for?
The Muscle-up Lastrado En Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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