Muscle-up Lastrado
Aprende cómo hacer el Muscle-up Lastrado con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de con peso trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Tríceps, Hombros, Pecho.
Cómo Hacer el Muscle-up Lastrado
Sigue estos pasos para realizar el Muscle-up Lastrado con la forma correcta:
- 1Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia delante y las manos un poco más abiertas que los hombros.
- 2Activa el abdomen y sube el cuerpo hacia la barra guiando el movimiento con el pecho.
- 3Al llegar arriba, cambia la posición del agarre para hacer la transición.
- 4Sigue subiendo hasta que el pecho llegue a la barra y mantén una breve pausa.
- 5Baja lentamente hasta la posición inicial manteniendo el control durante todo el movimiento.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Muscle-up Lastrado
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- con peso
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Muscle-up Lastrado?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Muscle-up Lastrado?
El ejercicio Muscle-up Lastrado trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Tríceps, Hombros, Pecho. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Muscle-up Lastrado?
Muscle-up Lastrado requiere con peso. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Muscle-up Lastrado con la técnica correcta?
Empieza por Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia delante y las manos un poco más abiertas que los hombros. Activa el abdomen y sube el cuerpo hacia la barra guiando el movimiento con el pecho. Al llegar arriba, cambia la posición del agarre para hacer la transición. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Muscle-up Lastrado?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Muscle-up Lastrado?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Muscle-up Lastrado best for?
The Muscle-up Lastrado fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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