Flexión Con Toque De Hombro
Aprende cómo hacer el Flexión Con Toque De Hombro con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Core.
Cómo Hacer el Flexión Con Toque De Hombro
Sigue estos pasos para realizar el Flexión Con Toque De Hombro con la forma correcta:
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- 2Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
- 3Al subir, levanta la mano derecha del suelo y toca el hombro izquierdo.
- 4Vuelve la mano derecha al suelo y repite la flexión, esta vez levantando la mano izquierda para tocar el hombro derecho.
- 5Continúa alternando toques de hombro con cada repetición de flexión.
- 6Mantén el core estable y evita rotar las caderas durante el ejercicio.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Flexión Con Toque De Hombro
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Flexión Con Toque De Hombro?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexión Con Toque De Hombro?
El ejercicio Flexión Con Toque De Hombro trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Core. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Necesito equipo para hacer Flexión Con Toque De Hombro?
No. Flexión Con Toque De Hombro es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Flexión Con Toque De Hombro con la técnica correcta?
Empieza por Comienza en posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Al subir, levanta la mano derecha del suelo y toca el hombro izquierdo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Flexión Con Toque De Hombro?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Flexión Con Toque De Hombro?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Flexión Con Toque De Hombro?
Flexión Con Toque De Hombro encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Es un movimiento de push, upper.
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