Flexión Sobre Balón Bosu
Aprende cómo hacer el Flexión Sobre Balón Bosu con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de balón Bosu trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros, Core.
Cómo Hacer el Flexión Sobre Balón Bosu
Sigue estos pasos para realizar el Flexión Sobre Balón Bosu con la forma correcta:
- 1Coloca el balón bosu en el suelo con la parte plana hacia arriba.
- 2Ponte en posición de flexión con las manos apoyadas en los bordes exteriores del bosu.
- 3Activa el abdomen y baja el cuerpo hacia el bosu flexionando los codos.
- 4Empuja para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Flexión Sobre Balón Bosu
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- balón Bosu
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexión Sobre Balón Bosu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexión Sobre Balón Bosu?
El ejercicio Flexión Sobre Balón Bosu trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros, Core. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Flexión Sobre Balón Bosu?
Flexión Sobre Balón Bosu requiere balón Bosu. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Flexión Sobre Balón Bosu con la técnica correcta?
Empieza por Coloca el balón bosu en el suelo con la parte plana hacia arriba. Ponte en posición de flexión con las manos apoyadas en los bordes exteriores del bosu. Activa el abdomen y baja el cuerpo hacia el bosu flexionando los codos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Flexión Sobre Balón Bosu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flexión Sobre Balón Bosu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexión Sobre Balón Bosu best for?
The Flexión Sobre Balón Bosu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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