Flexión Sobre Balón Bosu
Aprende cómo hacer el Flexión Sobre Balón Bosu con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de balón Bosu trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros, Core.
Cómo Hacer el Flexión Sobre Balón Bosu
Sigue estos pasos para realizar el Flexión Sobre Balón Bosu con la forma correcta:
- 1Coloca el balón bosu en el suelo con la parte plana hacia arriba.
- 2Ponte en posición de flexión con las manos apoyadas en los bordes exteriores del bosu.
- 3Activa el abdomen y baja el cuerpo hacia el bosu flexionando los codos.
- 4Empuja para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Flexión Sobre Balón Bosu
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- balón Bosu
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Flexión Sobre Balón Bosu?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexión Sobre Balón Bosu?
El ejercicio Flexión Sobre Balón Bosu trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros, Core. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Flexión Sobre Balón Bosu?
Flexión Sobre Balón Bosu requiere balón Bosu. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Flexión Sobre Balón Bosu con la técnica correcta?
Empieza por Coloca el balón bosu en el suelo con la parte plana hacia arriba. Ponte en posición de flexión con las manos apoyadas en los bordes exteriores del bosu. Activa el abdomen y baja el cuerpo hacia el bosu flexionando los codos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Flexión Sobre Balón Bosu?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Flexión Sobre Balón Bosu?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Flexión Sobre Balón Bosu?
Flexión Sobre Balón Bosu encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Es un movimiento de push, upper.
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