Dominada Supina A Un Brazo
Aprende cómo hacer el Dominada Supina A Un Brazo con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Dominada Supina A Un Brazo
Sigue estos pasos para realizar el Dominada Supina A Un Brazo con la forma correcta:
- 1Ponte debajo de una barra de dominadas con los pies al ancho de los hombros.
- 2Alcanza la barra con agarre supino, sujetándola con una mano y sosteniendo tu muñeca con la otra para ayudarte.
- 3Cuélgate con el brazo completamente extendido, manteniendo el cuerpo recto y el abdomen activado.
- 4Sube el cuerpo hacia la barra flexionando el codo y apretando la espalda.
- 5Sigue tirando hasta que la barbilla pase la barra y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de brazo.
Músculos Trabajados en Dominada Supina A Un Brazo
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dominada Supina A Un Brazo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Dominada Supina A Un Brazo?
El ejercicio Dominada Supina A Un Brazo trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Necesito equipo para hacer Dominada Supina A Un Brazo?
No. Dominada Supina A Un Brazo es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Dominada Supina A Un Brazo con la técnica correcta?
Empieza por Ponte debajo de una barra de dominadas con los pies al ancho de los hombros. Alcanza la barra con agarre supino, sujetándola con una mano y sosteniendo tu muñeca con la otra para ayudarte. Cuélgate con el brazo completamente extendido, manteniendo el cuerpo recto y el abdomen activado. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Dominada Supina A Un Brazo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dominada Supina A Un Brazo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dominada Supina A Un Brazo best for?
The Dominada Supina A Un Brazo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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