Dominada Supina A Un Brazo
Aprende cómo hacer el Dominada Supina A Un Brazo con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Dominada Supina A Un Brazo
Sigue estos pasos para realizar el Dominada Supina A Un Brazo con la forma correcta:
- 1Ponte debajo de una barra de dominadas con los pies al ancho de los hombros.
- 2Alcanza la barra con agarre supino, sujetándola con una mano y sosteniendo tu muñeca con la otra para ayudarte.
- 3Cuélgate con el brazo completamente extendido, manteniendo el cuerpo recto y el abdomen activado.
- 4Sube el cuerpo hacia la barra flexionando el codo y apretando la espalda.
- 5Sigue tirando hasta que la barbilla pase la barra y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de brazo.
Músculos Trabajados en Dominada Supina A Un Brazo
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Dominada Supina A Un Brazo?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Dominada Supina A Un Brazo?
El ejercicio Dominada Supina A Un Brazo trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Necesito equipo para hacer Dominada Supina A Un Brazo?
No. Dominada Supina A Un Brazo es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Dominada Supina A Un Brazo con la técnica correcta?
Empieza por Ponte debajo de una barra de dominadas con los pies al ancho de los hombros. Alcanza la barra con agarre supino, sujetándola con una mano y sosteniendo tu muñeca con la otra para ayudarte. Cuélgate con el brazo completamente extendido, manteniendo el cuerpo recto y el abdomen activado. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Dominada Supina A Un Brazo?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Dominada Supina A Un Brazo?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Dominada Supina A Un Brazo?
Dominada Supina A Un Brazo encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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