Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina
Aprende cómo hacer el Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de balón medicinal trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Pecho, Hombros.
Cómo Hacer el Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina
Sigue estos pasos para realizar el Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina con la forma correcta:
- 1Recuéstate boca arriba en un banco con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- 2Sujeta el balón medicinal con ambas manos y extiende los brazos sobre el pecho.
- 3Baja el balón hacia el pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 4Empuja el balón con explosividad hacia arriba, extendiendo los brazos por completo y lanzándolo tan alto como puedas.
- 5Recoge el balón y repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- balón medicinal
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Ejercicios Relacionados
flexiones con agarre cerrado sobre balón medicinal
press declinado cerrado con barra a rompecráneos
flexión con agarre cerrado
extensión lateral de tríceps con banda
jalón de tríceps a un brazo en cable
parada de manos
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina?
El ejercicio Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina?
Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina requiere balón medicinal. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina con la técnica correcta?
Empieza por Recuéstate boca arriba en un banco con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Sujeta el balón medicinal con ambas manos y extiende los brazos sobre el pecho. Baja el balón hacia el pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina best for?
The Lanzamiento De Pecho Con Balón Medicinal En Posición Supina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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