Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca
Aprende cómo hacer el Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecio, Romboides.
Cómo Hacer el Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca
Sigue estos pasos para realizar el Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca con la forma correcta:
- 1Ajusta la altura del asiento y posiciónate en la máquina con el pecho contra el respaldo y los pies planos en el suelo.
- 2Sujeta los mangos con un agarre paralelo, las palmas mirándose entre sí, y mantén los brazos ligeramente flexionados.
- 3Exhala y junta los omóplatos mientras tiras de los mangos hacia atrás y hacia afuera, alejándolos del cuerpo.
- 4Haz una pausa breve en la contracción máxima, luego inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca?
El ejercicio Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecio, Romboides. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca?
Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la altura del asiento y posiciónate en la máquina con el pecho contra el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta los mangos con un agarre paralelo, las palmas mirándose entre sí, y mantén los brazos ligeramente flexionados. Exhala y junta los omóplatos mientras tiras de los mangos hacia atrás y hacia afuera, alejándolos del cuerpo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca best for?
The Apertura Inversa Sentado Con Agarre Paralelo En Máquina De Palanca fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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