Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2
Aprende cómo hacer el Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2 con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos, Flexores De Cadera.
Cómo Hacer el Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2
Sigue estos pasos para realizar el Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2 con la forma correcta:
- 1Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies asegurados bajo los apoyos.
- 2Coloca las manos en las asas o en los lados del asiento para mantener el apoyo.
- 3Activa el abdomen y haz el crunch hacia delante llevando el pecho hacia las rodillas.
- 4Haz una breve pausa arriba apretando el abdomen.
- 5Vuelve lentamente a la posición inicial dejando que la espalda se redondee ligeramente.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2?
El ejercicio Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2 trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos, Flexores De Cadera. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2?
Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2 requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2 con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies asegurados bajo los apoyos. Coloca las manos en las asas o en los lados del asiento para mantener el apoyo. Activa el abdomen y haz el crunch hacia delante llevando el pecho hacia las rodillas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2 best for?
The Crunch Sentado En Máquina De Palanca V. 2 fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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