Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono
Aprende cómo hacer el Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Pecho, Hombros.
Cómo Hacer el Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono
Sigue estos pasos para realizar el Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina a la altura adecuada y colócate correctamente.
- 2Sujeta las asas con agarre prono y coloca el cuerpo de modo que los brazos queden completamente extendidos.
- 3Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos cerca del torso.
- 4Sigue bajando hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
- 5Haz una breve pausa y luego vuelve a la posición inicial extendiendo los codos.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Ejercicios Relacionados
fondo de tríceps asistido (de rodillas)
extensión de tríceps en máquina de palanca
fondo sentado en máquina de palanca
press declinado cerrado con barra a rompecráneos
flexión con agarre cerrado
extensión lateral de tríceps con banda
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono?
El ejercicio Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono?
Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina a la altura adecuada y colócate correctamente. Sujeta las asas con agarre prono y coloca el cuerpo de modo que los brazos queden completamente extendidos. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos cerca del torso. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono best for?
The Fondo De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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