Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca
Aprende cómo hacer el Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Cómo Hacer el Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca
Sigue estos pasos para realizar el Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca con la forma correcta:
- 1Ajusta la altura del asiento y posiciónate en la máquina con el pecho contra el respaldo y los pies planos en el suelo.
- 2Sujeta el mango con un agarre en pronación y extiende el brazo completamente, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- 3Tira del mango hacia abajo y cruzando el cuerpo hacia la cadera contraria, apretando el dorsal al final del movimiento.
- 4Vuelve lentamente el mango a la posición inicial, extendiendo el brazo completamente.
- 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Músculos Trabajados en Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca?
El ejercicio Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca?
Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la altura del asiento y posiciónate en la máquina con el pecho contra el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta el mango con un agarre en pronación y extiende el brazo completamente, manteniendo una ligera flexión en el codo. Tira del mango hacia abajo y cruzando el cuerpo hacia la cadera contraria, apretando el dorsal al final del movimiento. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca?
Jalón Lateral Ancho A Un Brazo En Máquina De Palanca encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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