Giro 180 Con Landmine
Aprende cómo hacer el Giro 180 Con Landmine con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos, Cuádriceps.
Cómo Hacer el Giro 180 Con Landmine
Sigue estos pasos para realizar el Giro 180 Con Landmine con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra con ambas manos frente al pecho.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y gira el torso hacia la derecha, bajando la barra hacia la cadera derecha.
- 3Al llegar al final del movimiento, invierte rápidamente la dirección y gira el torso hacia la izquierda, subiendo la barra a través del cuerpo hacia el hombro izquierdo.
- 4Continúa este movimiento de giro alternando lados durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Giro 180 Con Landmine
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Giro 180 Con Landmine?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Giro 180 Con Landmine?
El ejercicio Giro 180 Con Landmine trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos, Cuádriceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Giro 180 Con Landmine?
Giro 180 Con Landmine requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Giro 180 Con Landmine con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra con ambas manos frente al pecho. Flexiona ligeramente las rodillas y gira el torso hacia la derecha, bajando la barra hacia la cadera derecha. Al llegar al final del movimiento, invierte rápidamente la dirección y gira el torso hacia la izquierda, subiendo la barra a través del cuerpo hacia el hombro izquierdo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Giro 180 Con Landmine?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Giro 180 Con Landmine?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Giro 180 Con Landmine?
Giro 180 Con Landmine encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Es un movimiento de core.
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