Landmine 180
Aprende cómo hacer el Landmine 180 con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos, Cuádriceps.
Cómo Hacer el Landmine 180
Sigue estos pasos para realizar el Landmine 180 con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra con ambas manos frente al pecho.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y gira el torso hacia la derecha, bajando la barra hacia la cadera derecha.
- 3Al llegar al final del movimiento, invierte rápidamente la dirección y gira el torso hacia la izquierda, subiendo la barra a través del cuerpo hacia el hombro izquierdo.
- 4Continúa este movimiento de giro alternando lados durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Landmine 180
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Landmine 180?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Landmine 180?
El ejercicio Landmine 180 trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos, Cuádriceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Landmine 180?
Landmine 180 requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Landmine 180 con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra con ambas manos frente al pecho. Flexiona ligeramente las rodillas y gira el torso hacia la derecha, bajando la barra hacia la cadera derecha. Al llegar al final del movimiento, invierte rápidamente la dirección y gira el torso hacia la izquierda, subiendo la barra a través del cuerpo hacia el hombro izquierdo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Landmine 180?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Landmine 180?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Landmine 180 best for?
The Landmine 180 fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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