Windmill Con Pesa Rusa
Aprende cómo hacer el Windmill Con Pesa Rusa con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pesa rusa trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos, Hombros.
Cómo Hacer el Windmill Con Pesa Rusa
Sigue estos pasos para realizar el Windmill Con Pesa Rusa con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y una pesa rusa en la mano derecha por encima de la cabeza.
- 2Gira el pie izquierdo hacia fuera unos 45 grados y mantén el derecho apuntando al frente.
- 3Inclina el torso hacia el lado izquierdo manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa.
- 4Baja el torso hasta donde puedas manteniendo el brazo derecho recto y el brazo izquierdo extendido hacia el lado.
- 5Haz una breve pausa y luego vuelve a la posición inicial empujando con el pie derecho y activando los oblicuos.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de lado.
Músculos Trabajados en Windmill Con Pesa Rusa
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pesa rusa
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Windmill Con Pesa Rusa?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Windmill Con Pesa Rusa?
El ejercicio Windmill Con Pesa Rusa trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Windmill Con Pesa Rusa?
Windmill Con Pesa Rusa requiere pesa rusa. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Windmill Con Pesa Rusa con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y una pesa rusa en la mano derecha por encima de la cabeza. Gira el pie izquierdo hacia fuera unos 45 grados y mantén el derecho apuntando al frente. Inclina el torso hacia el lado izquierdo manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Windmill Con Pesa Rusa?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Windmill Con Pesa Rusa?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Windmill Con Pesa Rusa best for?
The Windmill Con Pesa Rusa fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Registra Windmill Con Pesa Rusa en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS