Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa
Aprende cómo hacer el Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pesa rusa trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos, Hombros.
Cómo Hacer el Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa
Sigue estos pasos para realizar el Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano con agarre prono.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- 3Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo.
- 4En un solo movimiento, extiende con fuerza las caderas y las rodillas mientras elevas los hombros.
- 5Cuando las pesas suban, llévalas hacia los hombros manteniendo los codos altos y abiertos.
- 6Recibe las pesas a la altura de los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos apuntando al frente.
- 7Baja las pesas hasta la posición inicial y repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pesa rusa
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa?
El ejercicio Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa?
Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa requiere pesa rusa. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano con agarre prono. Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa best for?
The Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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