Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa
Aprende cómo hacer el Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pesa rusa trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos, Hombros.
Cómo Hacer el Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa
Sigue estos pasos para realizar el Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano con agarre prono.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- 3Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo.
- 4En un solo movimiento, extiende con fuerza las caderas y las rodillas mientras elevas los hombros.
- 5Cuando las pesas suban, llévalas hacia los hombros manteniendo los codos altos y abiertos.
- 6Recibe las pesas a la altura de los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos apuntando al frente.
- 7Baja las pesas hasta la posición inicial y repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pesa rusa
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
cargada bottoms-up desde la posición colgante con pesa rusa
curl invertido a un brazo en cable
curl de bíceps inclinado con mancuernas
curl interno de bíceps sentado con mancuernas
curl de bíceps sentado a press de hombros con mancuernas
curl predicador en máquina de palanca v. 2
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa?
El ejercicio Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa?
Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa requiere pesa rusa. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano con agarre prono. Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa?
Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de pull, upper.
Registra Cargada Colgante Alternada Doble Con Pesa Rusa en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.