Bent Press Con Pesa Rusa
Aprende cómo hacer el Bent Press Con Pesa Rusa con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pesa rusa trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Hombros, Tríceps, Oblicuos.
Cómo Hacer el Bent Press Con Pesa Rusa
Sigue estos pasos para realizar el Bent Press Con Pesa Rusa con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una kettlebell en la mano derecha.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y empuja la kettlebell sobre la cabeza con el brazo derecho, bloqueando el codo.
- 3Gira el torso hacia la izquierda, desplazando el peso al pie izquierdo.
- 4Flexiona la rodilla izquierda y baja el torso hacia el suelo, manteniendo el brazo derecho extendido sobre la cabeza.
- 5Al bajar, mantén los ojos en la kettlebell y el pecho erguido.
- 6Cuando la mano izquierda toque el suelo, empuja con el pie izquierdo y estira la pierna izquierda impulsando las caderas hacia adelante.
- 7Al impulsar las caderas, usa el core y el brazo derecho para volver la kettlebell a la posición inicial.
- 8Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de lado.
Músculos Trabajados en Bent Press Con Pesa Rusa
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pesa rusa
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Bent Press Con Pesa Rusa?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Bent Press Con Pesa Rusa?
El ejercicio Bent Press Con Pesa Rusa trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps, Oblicuos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Bent Press Con Pesa Rusa?
Bent Press Con Pesa Rusa requiere pesa rusa. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Bent Press Con Pesa Rusa con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una kettlebell en la mano derecha. Flexiona ligeramente las rodillas y empuja la kettlebell sobre la cabeza con el brazo derecho, bloqueando el codo. Gira el torso hacia la izquierda, desplazando el peso al pie izquierdo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Bent Press Con Pesa Rusa?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Bent Press Con Pesa Rusa?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Bent Press Con Pesa Rusa best for?
The Bent Press Con Pesa Rusa fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Registra Bent Press Con Pesa Rusa en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS