Flexión Inclinada Sobre Caja
Aprende cómo hacer el Flexión Inclinada Sobre Caja con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Flexión Inclinada Sobre Caja
Sigue estos pasos para realizar el Flexión Inclinada Sobre Caja con la forma correcta:
- 1Coloca las manos en el borde de una caja o superficie elevada, un poco más abiertas que los hombros.
- 2Extiende las piernas hacia atrás apoyándote en la punta de los pies, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 3Baja el pecho hacia la caja flexionando los codos y manteniendo el cuerpo en línea recta.
- 4Haz una breve pausa abajo y luego empuja para volver a la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Flexión Inclinada Sobre Caja
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexión Inclinada Sobre Caja?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexión Inclinada Sobre Caja?
El ejercicio Flexión Inclinada Sobre Caja trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Necesito equipo para hacer Flexión Inclinada Sobre Caja?
No. Flexión Inclinada Sobre Caja es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Flexión Inclinada Sobre Caja con la técnica correcta?
Empieza por Coloca las manos en el borde de una caja o superficie elevada, un poco más abiertas que los hombros. Extiende las piernas hacia atrás apoyándote en la punta de los pies, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el pecho hacia la caja flexionando los codos y manteniendo el cuerpo en línea recta. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Flexión Inclinada Sobre Caja?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flexión Inclinada Sobre Caja?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexión Inclinada Sobre Caja best for?
The Flexión Inclinada Sobre Caja fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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