Elevación Glúteo-isquios
Aprende cómo hacer el Elevación Glúteo-isquios con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Isquiotibiales, con énfasis secundario en Glúteos, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Elevación Glúteo-isquios
Sigue estos pasos para realizar el Elevación Glúteo-isquios con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina de glute-ham raise a tu cuerpo.
- 2Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos bien sujetos.
- 3Coloca las manos sobre el pecho o cruzadas sobre él.
- 4Activa isquiotibiales y glúteos para elevar el torso hacia el techo.
- 5Sigue subiendo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 6Haz una breve pausa arriba y luego baja el cuerpo lentamente hasta la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Elevación Glúteo-isquios
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
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Preguntas Frecuentes
What muscles does the Elevación Glúteo-isquios work?
The Elevación Glúteo-isquios primarily targets your Isquiotibiales. Secondary muscles worked include Glúteos, Espalda Baja. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.
Do I need equipment for the Elevación Glúteo-isquios?
No. The Elevación Glúteo-isquios is a bodyweight exercise that requires no equipment. You can perform it anywhere with enough space.
How do I perform the Elevación Glúteo-isquios with proper form?
Start by ajusta la máquina de glute-ham raise a tu cuerpo.. Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos bien sujetos. Coloca las manos sobre el pecho o cruzadas sobre él. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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