Salto Hacia Delante
Aprende cómo hacer el Salto Hacia Delante con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Cuádriceps, con énfasis secundario en Gemelos, Isquiotibiales, Glúteos.
Cómo Hacer el Salto Hacia Delante
Sigue estos pasos para realizar el Salto Hacia Delante con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.
- 2Flexiona las rodillas y baja en sentadilla.
- 3Lleva los brazos hacia atrás para coger impulso.
- 4Salta hacia adelante con explosividad, extendiendo caderas, rodillas y tobillos.
- 5Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y ve directamente al siguiente salto.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Salto Hacia Delante
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Salto Hacia Delante?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Salto Hacia Delante?
El ejercicio Salto Hacia Delante trabaja principalmente tus Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Gemelos, Isquiotibiales, Glúteos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Salto Hacia Delante?
No. Salto Hacia Delante es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Salto Hacia Delante con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros. Flexiona las rodillas y baja en sentadilla. Lleva los brazos hacia atrás para coger impulso. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Salto Hacia Delante?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Salto Hacia Delante?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Salto Hacia Delante?
Salto Hacia Delante encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Es un movimiento de legs, lower.
Registra Salto Hacia Delante en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.