Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad
Aprende cómo hacer el Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pelota de estabilidad trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Hombros, Tríceps, Core.
Cómo Hacer el Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad
Sigue estos pasos para realizar el Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad con la forma correcta:
- 1Comienza en posición de flexión con las manos en el suelo y las espinillas apoyadas sobre la pelota de estabilidad.
- 2Activa el abdomen y eleva la cadera hacia el techo, acercando la pelota a las manos.
- 3Mantén las piernas rectas y el cuerpo en posición de pica, formando una V invertida.
- 4Flexiona los codos y baja el torso hacia el suelo, manteniendo la cabeza alineada con las manos.
- 5Empuja con las manos y vuelve a extender los brazos hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pelota de estabilidad
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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fondo de pecho asistido con agarre amplio (de rodillas)
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad?
El ejercicio Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps, Core. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad?
Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad requiere pelota de estabilidad. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad con la técnica correcta?
Empieza por Comienza en posición de flexión con las manos en el suelo y las espinillas apoyadas sobre la pelota de estabilidad. Activa el abdomen y eleva la cadera hacia el techo, acercando la pelota a las manos. Mantén las piernas rectas y el cuerpo en posición de pica, formando una V invertida. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad best for?
The Flexión En Pica Con Pelota De Estabilidad fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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