Fondos Sobre Pelota De Ejercicio
Aprende cómo hacer el Fondos Sobre Pelota De Ejercicio con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pelota de estabilidad trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Pecho, Hombros.
Cómo Hacer el Fondos Sobre Pelota De Ejercicio
Sigue estos pasos para realizar el Fondos Sobre Pelota De Ejercicio con la forma correcta:
- 1Siéntate en la pelota de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas en ángulo de 90 grados.
- 2Coloca las manos en la pelota junto a las caderas, los dedos apuntando hacia adelante.
- 3Activa los tríceps y empuja con las manos para levantar el cuerpo de la pelota, extendiendo los brazos.
- 4Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Fondos Sobre Pelota De Ejercicio
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pelota de estabilidad
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Fondos Sobre Pelota De Ejercicio?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
flexión cerrada sobre pelota de estabilidad
press declinado cerrado con barra a rompecráneos
flexión con agarre cerrado
extensión lateral de tríceps con banda
jalón de tríceps a un brazo en cable
parada de manos
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Fondos Sobre Pelota De Ejercicio?
El ejercicio Fondos Sobre Pelota De Ejercicio trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Fondos Sobre Pelota De Ejercicio?
Fondos Sobre Pelota De Ejercicio requiere pelota de estabilidad. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Fondos Sobre Pelota De Ejercicio con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en la pelota de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas en ángulo de 90 grados. Coloca las manos en la pelota junto a las caderas, los dedos apuntando hacia adelante. Activa los tríceps y empuja con las manos para levantar el cuerpo de la pelota, extendiendo los brazos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Fondos Sobre Pelota De Ejercicio?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Fondos Sobre Pelota De Ejercicio?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Fondos Sobre Pelota De Ejercicio?
Fondos Sobre Pelota De Ejercicio encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de push, upper.
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