Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera)
Aprende cómo hacer el Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecios, Bíceps.
Cómo Hacer el Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera)
Sigue estos pasos para realizar el Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera) con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con agarre prono.
- 2Deja que las mancuernas cuelguen frente a los muslos con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia el cuerpo.
- 3Manteniendo la espalda recta y el core activo, exhala y sube las mancuernas en línea recta hacia la barbilla, llevando los codos por delante.
- 4Continúa subiendo hasta que las mancuernas lleguen a la altura de los hombros con los codos apuntando hacia los lados.
- 5Haz una breve pausa arriba e inhala mientras bajas las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera)?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera)?
El ejercicio Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera) trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios, Bíceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera)?
Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera) requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera) con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con agarre prono. Deja que las mancuernas cuelguen frente a los muslos con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia el cuerpo. Manteniendo la espalda recta y el core activo, exhala y sube las mancuernas en línea recta hacia la barbilla, llevando los codos por delante. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera)?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera)?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera)?
Remo Al Mentón Con Mancuernas (vista Trasera) encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Es un movimiento de push, upper.
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