Remo Al Mentón Con Mancuernas
Aprende cómo hacer el Remo Al Mentón Con Mancuernas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecios, Bíceps.
Cómo Hacer el Remo Al Mentón Con Mancuernas
Sigue estos pasos para realizar el Remo Al Mentón Con Mancuernas con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con agarre prono.
- 2Deja que las mancuernas cuelguen frente a los muslos con los brazos completamente extendidos.
- 3Manteniendo la espalda recta y el core activo, exhala y sube las mancuernas hacia la barbilla llevando los codos por delante.
- 4Haz una breve pausa arriba, luego inhala y baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Remo Al Mentón Con Mancuernas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Remo Al Mentón Con Mancuernas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Al Mentón Con Mancuernas?
El ejercicio Remo Al Mentón Con Mancuernas trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios, Bíceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Remo Al Mentón Con Mancuernas?
Remo Al Mentón Con Mancuernas requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Al Mentón Con Mancuernas con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con agarre prono. Deja que las mancuernas cuelguen frente a los muslos con los brazos completamente extendidos. Manteniendo la espalda recta y el core activo, exhala y sube las mancuernas hacia la barbilla llevando los codos por delante. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Remo Al Mentón Con Mancuernas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Remo Al Mentón Con Mancuernas?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remo Al Mentón Con Mancuernas best for?
The Remo Al Mentón Con Mancuernas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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