Press Sentado En Banco Con Mancuernas
Aprende cómo hacer el Press Sentado En Banco Con Mancuernas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Tríceps, Pecho.
Cómo Hacer el Press Sentado En Banco Con Mancuernas
Sigue estos pasos para realizar el Press Sentado En Banco Con Mancuernas con la forma correcta:
- 1Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, apoyadas en los muslos.
- 2Recuéstate ligeramente hacia atrás y coloca las mancuernas a los costados del pecho, las palmas mirando hacia adelante.
- 3Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por completo.
- 4Haz una pausa en la parte superior y luego baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Press Sentado En Banco Con Mancuernas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press Sentado En Banco Con Mancuernas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press Sentado En Banco Con Mancuernas?
El ejercicio Press Sentado En Banco Con Mancuernas trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Pecho. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Press Sentado En Banco Con Mancuernas?
Press Sentado En Banco Con Mancuernas requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press Sentado En Banco Con Mancuernas con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, apoyadas en los muslos. Recuéstate ligeramente hacia atrás y coloca las mancuernas a los costados del pecho, las palmas mirando hacia adelante. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por completo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press Sentado En Banco Con Mancuernas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Press Sentado En Banco Con Mancuernas?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Sentado En Banco Con Mancuernas best for?
The Press Sentado En Banco Con Mancuernas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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