Fondo De Pecho En Barras Paralelas
Aprende cómo hacer el Fondo De Pecho En Barras Paralelas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Fondo De Pecho En Barras Paralelas
Sigue estos pasos para realizar el Fondo De Pecho En Barras Paralelas con la forma correcta:
- 1Sujeta las barras paralelas con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos.
- 2Flexiona las rodillas y cruza los tobillos.
- 3Baja el cuerpo flexionando los brazos hasta que los hombros queden por debajo de los codos.
- 4Empuja para volver a la posición inicial estirando los brazos.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Fondo De Pecho En Barras Paralelas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Fondo De Pecho En Barras Paralelas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Fondo De Pecho En Barras Paralelas?
El ejercicio Fondo De Pecho En Barras Paralelas trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Necesito equipo para hacer Fondo De Pecho En Barras Paralelas?
No. Fondo De Pecho En Barras Paralelas es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Fondo De Pecho En Barras Paralelas con la técnica correcta?
Empieza por Sujeta las barras paralelas con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos. Flexiona las rodillas y cruza los tobillos. Baja el cuerpo flexionando los brazos hasta que los hombros queden por debajo de los codos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Fondo De Pecho En Barras Paralelas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Fondo De Pecho En Barras Paralelas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Fondo De Pecho En Barras Paralelas best for?
The Fondo De Pecho En Barras Paralelas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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