Aperturas De Pie En Polea
Aprende cómo hacer el Aperturas De Pie En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Deltoides, Tríceps.
Cómo Hacer el Aperturas De Pie En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Aperturas De Pie En Polea con la forma correcta:
- 1Conecta los agarres a los cables a la altura del pecho.
- 2Párate con los pies al ancho de los hombros, de espaldas a la máquina de poleas.
- 3Sujeta los agarres con agarre en pronación, las palmas hacia adelante.
- 4Da un pequeño paso al frente para crear tensión en los cables.
- 5Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 6Con los codos ligeramente doblados, lleva los brazos lentamente hacia adelante y júntalos frente al pecho.
- 7Aprieta los pectorales en el punto más alto del movimiento.
- 8Regresa los brazos lentamente a la posición inicial resistiendo el tirón del cable.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Aperturas De Pie En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Aperturas De Pie En Polea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Aperturas De Pie En Polea?
El ejercicio Aperturas De Pie En Polea trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Deltoides, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Aperturas De Pie En Polea?
Aperturas De Pie En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Aperturas De Pie En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Conecta los agarres a los cables a la altura del pecho. Párate con los pies al ancho de los hombros, de espaldas a la máquina de poleas. Sujeta los agarres con agarre en pronación, las palmas hacia adelante. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Aperturas De Pie En Polea?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Aperturas De Pie En Polea?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Aperturas De Pie En Polea best for?
The Aperturas De Pie En Polea fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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