Aperturas De Pie En Polea
Aprende cómo hacer el Aperturas De Pie En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Deltoides, Tríceps.
Cómo Hacer el Aperturas De Pie En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Aperturas De Pie En Polea con la forma correcta:
- 1Conecta los agarres a los cables a la altura del pecho.
- 2Párate con los pies al ancho de los hombros, de espaldas a la máquina de poleas.
- 3Sujeta los agarres con agarre en pronación, las palmas hacia adelante.
- 4Da un pequeño paso al frente para crear tensión en los cables.
- 5Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 6Con los codos ligeramente doblados, lleva los brazos lentamente hacia adelante y júntalos frente al pecho.
- 7Aprieta los pectorales en el punto más alto del movimiento.
- 8Regresa los brazos lentamente a la posición inicial resistiendo el tirón del cable.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Aperturas De Pie En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Aperturas De Pie En Polea?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Aperturas De Pie En Polea?
El ejercicio Aperturas De Pie En Polea trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Deltoides, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Aperturas De Pie En Polea?
Aperturas De Pie En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Aperturas De Pie En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Conecta los agarres a los cables a la altura del pecho. Párate con los pies al ancho de los hombros, de espaldas a la máquina de poleas. Sujeta los agarres con agarre en pronación, las palmas hacia adelante. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Aperturas De Pie En Polea?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Aperturas De Pie En Polea?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Aperturas De Pie En Polea?
Aperturas De Pie En Polea encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Es un movimiento de push, upper.
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