Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie
Aprende cómo hacer el Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecio, Romboides, Deltoides Posteriores.
Cómo Hacer el Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie
Sigue estos pasos para realizar el Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie con la forma correcta:
- 1Acopla un mango en D a cada lado de la máquina de cables a la altura de los hombros.
- 2Sitúate en el centro de la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta los mangos con agarre prono y extiende los brazos hacia los lados con las palmas mirando hacia adelante.
- 4Mantén una ligera flexión en los codos y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 5Activa los músculos del hombro y aprieta los omóplatos mientras llevas los mangos hacia el frente del cuerpo.
- 6Haz una breve pausa en el punto máximo del movimiento y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie?
El ejercicio Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecio, Romboides, Deltoides Posteriores. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie?
Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie con la técnica correcta?
Empieza por Acopla un mango en D a cada lado de la máquina de cables a la altura de los hombros. Sitúate en el centro de la máquina con los pies al ancho de los hombros. Sujeta los mangos con agarre prono y extiende los brazos hacia los lados con las palmas mirando hacia adelante. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie?
Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Es un movimiento de push, upper.
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