Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie
Aprende cómo hacer el Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecio, Romboides, Deltoides Posteriores.
Cómo Hacer el Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie
Sigue estos pasos para realizar el Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie con la forma correcta:
- 1Acopla un mango en D a cada lado de la máquina de cables a la altura de los hombros.
- 2Sitúate en el centro de la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta los mangos con agarre prono y extiende los brazos hacia los lados con las palmas mirando hacia adelante.
- 4Mantén una ligera flexión en los codos y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 5Activa los músculos del hombro y aprieta los omóplatos mientras llevas los mangos hacia el frente del cuerpo.
- 6Haz una breve pausa en el punto máximo del movimiento y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie?
El ejercicio Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecio, Romboides, Deltoides Posteriores. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie?
Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie con la técnica correcta?
Empieza por Acopla un mango en D a cada lado de la máquina de cables a la altura de los hombros. Sitúate en el centro de la máquina con los pies al ancho de los hombros. Sujeta los mangos con agarre prono y extiende los brazos hacia los lados con las palmas mirando hacia adelante. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie best for?
The Aperturas Inversas Altas En Cruce De Poleas De Pie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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