Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea
Aprende cómo hacer el Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Manguito Rotador, Tríceps.
Cómo Hacer el Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea con la forma correcta:
- 1Siéntate en un banco o silla frente a la máquina de poleas con los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta el agarre del cable con el brazo extendido al frente, paralelo al suelo.
- 3Mantén el codo ligeramente doblado y los omóplatos retraídos y hacia abajo.
- 4Gira el brazo lentamente hacia adentro, llevando el agarre hacia el centro del cuerpo.
- 5Haz una pausa al final del movimiento y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Músculos Trabajados en Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea?
El ejercicio Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Manguito Rotador, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea?
Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en un banco o silla frente a la máquina de poleas con los pies apoyados en el suelo. Sujeta el agarre del cable con el brazo extendido al frente, paralelo al suelo. Mantén el codo ligeramente doblado y los omóplatos retraídos y hacia abajo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea best for?
The Rotación Interna De Hombro Sentado En Polea fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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